夏季三伏天動輒35℃以上的高溫，正常外出在戶外走一圈就會大汗淋漓，更別說跑步運(yùn)動后的出汗量。不少人直呼：夏季跑步的都是“勇士”，那么烈日酷暑，在夏季跑步，你需要做到以下幾點(diǎn)，就能減少少對身體的負(fù)擔(dān)。

     1.夏季一定要避免正午跑步，應(yīng)盡量選擇日出前和日落后，跑步之前應(yīng)做好熱身和拉伸。

     2.可以在跑步前2小時補(bǔ)充溫水或熱粥，跑步過程中要注意補(bǔ)水，注意要少量多次進(jìn)行，可以飲用一些電解質(zhì)飲料或淡鹽水，不宜直接飲用冰水。

     3.一般情況下，跑步時著裝可以選擇透氣、輕薄、速干的衣服，還有一些科技產(chǎn)品比如冷感毛巾，比如X-Bionic衣服能夠通過織物的管道讓出汗形成類似于水冷管道的降溫循環(huán)等。跑步地點(diǎn)除室內(nèi)健身室，還可以選擇湖邊、樹蔭等涼爽地點(diǎn)進(jìn)行。

     4.頭部是人體的散熱大戶，腋下也是。如果你帶全頂帽，可能會出現(xiàn)防曬但是不透氣的問題，如果你用空頂帽，可能遇到透氣但是也曬得頭皮熱。這種平衡需要自己判斷。另外，腋下毛細(xì)血管豐富，太熱，張開雙臂，能夠讓風(fēng)帶走部分熱量。

     夏季是人體新陳代謝最活躍的季節(jié)，不僅僅是跑步運(yùn)動，其他運(yùn)動只要注意運(yùn)動方法，勞逸結(jié)合，也同樣能夠達(dá)到較好的運(yùn)動效果，同時提升身體素質(zhì)。