如果想要把時(shí)間都花在自行車(chē)上提升自己的技術(shù)，我們需要采取科學(xué)有效的方式，以下7點(diǎn)鍛煉中的誤區(qū)都需要避免。
不更新訓(xùn)練計(jì)劃
進(jìn)入新年后，比賽臨近，你的訓(xùn)練計(jì)劃需要適應(yīng)新的情況。如果還沿用去年的方式，可能無(wú)法提升。
訓(xùn)練計(jì)劃需要越來(lái)越明確。如果你專(zhuān)注于類(lèi)似于歐洲賽事的比賽，那么你需要懂得“sweetspotwork”，加強(qiáng)你的爬坡能力。如果喜歡繞圈賽的，你需要掌握短快沖刺的方法，要在訓(xùn)練計(jì)劃中體現(xiàn)。
訓(xùn)練過(guò)多過(guò)快
訓(xùn)練的原則很簡(jiǎn)單，先苦干，然后恢復(fù)，讓你的身體能夠適應(yīng)，再繼續(xù)苦干。關(guān)鍵是讓你的身體在可接受的范圍內(nèi)折騰，每次少量提升訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，這樣會(huì)讓你收獲到持續(xù)的進(jìn)步。
雖然冬天有高強(qiáng)度訓(xùn)練的空間，但如果在一二月份瘋狂輸出，長(zhǎng)時(shí)間、不間歇，這種方式也是十分不可取的。在12月，你可能計(jì)劃每天騎車(chē)2小時(shí)，在“sweetspot”極限點(diǎn)訓(xùn)練2×10分鐘。1月份，計(jì)劃極高極限點(diǎn)的訓(xùn)練強(qiáng)度。
不做良好的恢復(fù)
如果沒(méi)有充足的恢復(fù)，你的身體就不可能跟上訓(xùn)練的節(jié)奏。應(yīng)該確保在每個(gè)訓(xùn)練模塊完成后，你的體能能夠應(yīng)付下次。
在冬季，你的恢復(fù)能力沒(méi)有夏季強(qiáng)。騎車(chē)時(shí)身體需要保暖，有許多的途徑提醒你是否過(guò)度訓(xùn)練，在Strava上也有體能監(jiān)控。
但是，還是有一個(gè)黃金法則，無(wú)論你是每周騎車(chē)5小時(shí)的菜鳥(niǎo)，還是征戰(zhàn)環(huán)法都需牢記。如果你到了焦躁不安，喪失動(dòng)力的邊緣，那么停下來(lái)，好好休息。
不制定計(jì)劃
實(shí)際上，不需要詳細(xì)的流水賬計(jì)劃，全面計(jì)劃最好。比如，你可以規(guī)定2-3周專(zhuān)攻“sweetspot”，接下來(lái)1周輕松一點(diǎn)，然后再來(lái)個(gè)2-3周的提升功能性閾值功率（FunctionalThresholdPower）。
可行性是制定計(jì)劃的要點(diǎn)。在每個(gè)訓(xùn)練模塊，最好只確定一兩個(gè)任務(wù)，這樣你可以真正專(zhuān)注起來(lái)。如果對(duì)提升效果感覺(jué)還不錯(cuò)，恢復(fù)一下，進(jìn)入下一個(gè)主題。
傷病
傷病只會(huì)打斷我們的冬季訓(xùn)練。首先，讓我們破除一個(gè)神話(huà)——雨中騎車(chē)不會(huì)讓你歇菜。大部分都會(huì)在冬天生病，因?yàn)槲覀兊募液娃k公室為細(xì)菌提供了完美的滋生地。雨中歸來(lái)，免疫系統(tǒng)變?nèi)?，生病更快?br /> 呼吸新鮮空氣，如果可能的話(huà)，開(kāi)窗通風(fēng)。霧霾天就算了。在騎完車(chē)之后渾身發(fā)熱，避免去既擁擠又熱的地方。
冰天雪地非要撒野
惡劣天氣，最好使用騎行臺(tái)。還記得給大家介紹過(guò)Zwift，小伙們就搬出你們塵封已久的騎行臺(tái)吧。堅(jiān)持鍛煉90分鐘左右，一樣可以享受到騎行的樂(lè)趣。
穿得太多和穿的太少
有時(shí)候穿衣服確實(shí)是一個(gè)難題。冬天騎車(chē)不帶頭盔和手套，絕逼是不要命。但是穿的太厚，出汗后不透氣也很容易感冒。